成都市共有幾家安利專賣店安利實體店各店鋪地址在那
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我天天吃自己做的減肥餐，五個月瘦了30斤了。初始體重65公斤，現在體重49.5公斤，目標體重45公斤。其實做減肥餐很簡單，跟家常菜沒有太大差別！
，把主食米飯、饅頭、面條全部換成雜糧米飯，全麥饅頭，蕎麥面條，味道都差不多，但雜糧飽腹感強，含有豐富的膳食纖維不易被人體吸收，提供給人的總能量更少，更適合減肥！
第二，把肉類豬肉換成牛羊肉，雞肉，魚蝦肉，后者的蛋白質含量高，脂肪含量低，總熱量低。豬肉的脂肪含量和總熱量基本是肉類高的，減少豬肉的食用！
第三，蔬菜類多吃帶葉蔬菜和高纖維的，比如菠菜，油菜，芹菜，韭菜，少吃淀粉含量高的食物，如土豆，土豆是可以作為主食的。
第四，合理安排三餐比例
1.早餐吃飽吃好，多吃高蛋白的豆?jié){，牛奶，雞蛋搭配蔬菜水果以及粗糧類，早餐的熱量好占一天總熱量的百分之三十左右。
2.午餐吃飽的同時要注意營養(yǎng)搭配，要有主食有肉有菜。午餐熱量占一天總熱量的百分之五十，只有午餐吃飽，晚餐才不至于太餓( ??? ? ??? )
3.晚餐吃少，好不要吃主食，可以吃蔬菜，雞蛋，魔芋絲等低熱量食物。晚餐不要太晚吃，好在七點以前，晚餐熱量為總熱量的百分之二十！
以上都是我日常做的減肥餐，就這樣在不節(jié)食不運動的情況下，瘦了30來斤，小有成就
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